Cet article est une contribution au laboratoire Vers un monde meilleur». Ses membres publient une fois par mois un article sur un thème commun. Ce mois-ci, le thème est “Gérer ses émotions” proposé par Céline, du blog apprendre-en-s-amusant.com et son article https://apprendre-en-s-amusant.com/5-pistes-pour-enfin-eviter-les-crises/
Vivre c’est ressentir des émotions.
Dans notre langage, il existe des centaines de mots pour désigner la palette de nos émotions comme l’angoisse, la révolte, l’agacement, l’excitation, la contrariété, la frustration, la gaieté, la rancune, l’amertume, la honte, l’amour, la déception, la curiosité, la solitude, la détermination etc… cette liste est loin d’être exhaustive.
Cependant on peut identifier quatre émotions principales qui sont : la peur, la colère, la tristesse et la joie.
A quoi sert la peur ?
Elle permet de prendre conscience d’un danger immédiat, c’est une alerte, pour nous protéger. Elle est indispensable lorsqu’il s’agit de notre survie. Une fois le danger passé, la peur disparait.
Mais la peur est aussi un sentiment que nous ressentons dans divers domaines, peur de l’échec, peur du regard des autres, elle peut aussi devenir phobique (peur de l’avion, peur des araignées…).
Si la peur devient trop envahissante, si elle vous empêche d’avancer, je conseille en plus de l’aromathérapie de se faire accompagner d’un thérapeute qui pourra aider à surmonter vos difficultés et en quelques séances votre phobie.
Pour vous aider à mieux gérer votre peur avec l’aromathérapie, voici une liste de quelques huiles essentielles (liste non exhaustive), les plus adaptées avec des propriétés équilibrantes et relaxantes : la Camomille romaine, le Néroli, l’Angélique, la Verveine citronnée, la Lavande fine, le Laurier noble d’Oranger, le Petit grain Bigarade, la Mélisse, la Mandarine, l’Ylang-Ylang, le Basilic, le Niaouli. Lisez bien les précautions d’emploi ici.
Vous pouvez les utiliser en diffusion, choisir entre 3 à 4 huiles essentielles de votre choix (en fonction de vos préférences odorantes), 5 gouttes de chaque 2 fois par jour, pendant 5 à 10 minutes avec un diffuseur électrique. Surtout ne jamais chauffer les huiles essentielles, si vous n’avez pas de diffuseur vous pouvez verser les gouttes sur un coton posé sur une coupelle et le laisser ainsi à l’air libre.
Vous pouvez les utiliser en application, choisir jusqu’à 3 huiles essentielles de votre choix, 10 gouttes à 20 gouttes maximum pour un flacon de 10 ml d’huile végétale (par ex. : l’huile d’amande douce) au mieux le macérât d’écorces d’orange et de citron (voir recette ici), Appliquez sur le plexus solaire, les poignets et la nuque 3 fois par jour. (pour les enfants on ne dépassera pas les 10 gouttes d’huiles essentielles pour 10 ml d’huile végétale, Lisez bien les précautions d’emploi ici.).
Vous pouvez utiliser des hydrolats ou eaux florales (c’est l’eau obtenu suite à la distillation d’une plante). Ici on pourra choisir de l’hydrolat de litsée citronnée qui est apaisante et relaxante, lutte contre l’anxiété ou l’hydrolat d’ylang-ylang qui est relaxant, aide à combattre les peurs. Diluer l’hydrolat dans 1 litre d’eau, pour les enfants on diluera 30 ml d’hydrolat et pour les plus grands et les adultes 60 ml d’hydrolat, à boire sur la journée.
A quoi sert la colère ?
Elle sert à exprimer notre mécontentement, notre indignation, notre révolte, notre agacement, notre frustration etc. C’est un mécanisme de défense.
Elle demande souvent beaucoup d’énergie pour la sortir et il est important de l’extérioriser. Si on ne peut le faire dans l’instant, il faut apprendre à la différer. Elle peut s’exprimer par la voix, le cri, la décharge d’énergie tout en respectant 3 conditions :
- Ne pas se faire de mal
- Ne pas faire de mal aux autres
- Ne pas détruire ce qui nous entoure
Une colère qui n’est pas exprimée peut générer des contractures, des tensions et des colères trop contenues peuvent amener à des angoisses et de l’anxiété. Il faut apprendre à reconnaitre ses colères, d’où elles viennent et ainsi mieux les gérer afin de les exprimer sans devenir agressif voire violent.
Une colère bien gérée, nous soulage et nous permet de nous sentir bien, elle donne la possibilité à notre corps de se régénérer.
On peut se faire aider par un thérapeute si on gère mal ses colères, par exemple si elles deviennent récurrentes ou si l’agressivité et la violence ne sont pas contrôlables. Une activité sportive peut aider à canaliser ses énergies.
Pour vous aider à mieux gérer votre colère avec l’aromathérapie voici une liste de quelques huiles essentielles (liste non exhaustive), les plus adaptées avec des propriétés régulatrices et calmantes sont l’Angélique, le Basilic, la Lavande vraie, la Listée citronnée, la Mandarine, la Marjolaine, la Mélisse, le Néroli, l’Oranger, le Petit grain Bigarade, la Mandarine, le Ravensare, la Valériane, l’Ylang-Ylang..Lisez bien les précautions d’emploi ici.
Vous pouvez les utiliser en diffusion, choisir entre 3 à 4 huiles essentielles de votre choix (en fonction de vos préférences odorantes), 5 gouttes de chaque 2 fois par jour, pendant 5 à 10 minutes avec un diffuseur électrique. Surtout ne jamais chauffer les huiles essentielles, si vous n’avez pas de diffuseur vous pouvez verser les gouttes sur un coton posé sur une coupelle et le laisser ainsi à l’air libre.
Vous pouvez les utiliser en application, choisir jusqu’à 3 huiles essentielles de votre choix, 10 à 20 gouttes maximum pour un flacon de 10 ml d’huile végétale (par ex. : l’huile d’amande douce) au mieux le macérât d’écorces d’orange et de citron (voir recette ici), Appliquez sur le plexus solaire, les poignets et la nuque 3 fois par jour. (pour les enfants on ne dépassera pas les 10 gouttes d’huiles essentielles pour 10 ml d’huile végétale, Lisez bien les précautions d’emploi ici.).
Vous pouvez utiliser des hydrolats ou eaux florales (c’est l’eau obtenu suite à la distillation d’une plante). Ici on pourra choisir de l’hydrolat de mélisse qui aide à se relaxer et à relâcher les tensions (adaptée aux hyperacitfs) ou l’hydrolat de yuzu qui apaise les émotions et calme le système nerveux Diluer l’hydrolat dans 1 litre d’eau, pour les enfants on diluera 30 ml d’hydrolat et pour les plus grands et les adultes 60 ml d’hydrolat, à boire sur la journée.
A quoi sert la tristesse ?
La tristesse sert à nous faire accepter ce qui ne peut être changé. C’est une réaction normale face à une perte ou un évènement sensible et douloureux. Elle implique un mouvement de retrait et de repli sur soi et bien souvent nous ressentons le besoin d’être consolé.
C’est important de pouvoir exprimer sa tristesse, de ne pas l’intérioriser pour ne pas s’enfermer dans la dépression.
La tristesse participe au processus de deuil, et de reconstruction, elle nous permet de nous adapter à une perte d’objet ou de personne. Le deuil et ses étapes correspondent au processus de cicatrisations psychologiques. Il est inscrit en nous dès la naissance et si nous le laissons s’accomplir, la vie continue sous une nouvelle forme.
Si la dépression s’installe il est important de se faire accompagner par un thérapeute pour en sortir et faire un travail sur soi afin de surmonter ses épreuves.
Pour vous aider à mieux gérer votre tristesse avec l’aromathérapie voici une liste de quelques huiles essentielles (liste non exhaustive), les plus adaptées avec des propriétés énergisantes et apaisantes sont le Géranium rosat, la Lavande vraie ou fine, la Mandarine, le Niaouli, l’Oranger, le Ravensare, la Verveine, la Bergamotte. Lisez bien les précautions d’emploi ici.
Vous pouvez les utiliser en diffusion, choisir entre 3 à 4 huiles essentielles de votre choix (en fonction de vos préférences odorantes), 5 gouttes de chaque 2 fois par jour, pendant 5 à 10 minutes avec un diffuseur électrique. Surtout ne jamais chauffer les huiles essentielles, si vous n’avez pas de diffuseur vous pouvez verser les gouttes sur un coton posé sur une coupelle et le laisser ainsi à l’air libre.
Vous pouvez les utiliser en application, choisir jusqu’à 3 huiles essentielles de votre choix, 10 à 20 gouttes maximum pour un flacon de 10 ml d’huile végétale (par ex. : l’huile d’amande douce) au mieux le macérât d’écorces d’orange et de citron (voir recette ici). Appliquez sur le plexus solaire, les poignets et la nuque 3 fois par jour. (pour les enfants on ne dépassera pas les 10 gouttes d’huiles essentielles pour 10 ml d’huile végétale, Lisez bien les précautions d’emploi ici.).
Vous pouvez utiliser des hydrolats ou eaux florales (c’est l’eau obtenu suite à la distillation d’une plante). Ici on pourra choisir de l’hydrolat de fleur d’oranger qui aide à surmonter une situation de crise ou de deuil, elle a des propriétés rassurante et réconfortante ou l’hydrolat de tilleul qui apaise et calme, procure du réconfort Diluer l’hydrolat dans 1 litre d’eau, pour les enfants on diluera 30 ml d’hydrolat et pour les plus grands et les adultes 60 ml d’hydrolat, à boire sur la journée.
A quoi sert la joie ?
La joie sert à nous sentir bien, à partager avec les autres, elle implique un mouvement d’ouverture, on se sent exister. La joie est une satisfaction qui s’exprime par un état de plénitude et de bien-être.
La joie est un moteur, grâce à elle tout devient possible. La joie nous transporte et nous donne de l’énergie.
Dans le quotidien apprenez à repérer toutes les petites joies et les petits plaisirs de la vie, on les oublie bien souvent. Comme un sourire, savourer son repas, profiter du soleil, d’un jardin, d’un livre, d’une photo, d’un message encourageant ou positivant etc… Tout ce qui peut nous faire du bien à notre moral. Et savoir et apprendre à se les remémorer pour chasser les petits coups de blues.
Et vous comment gérez-vous vos émotions ? faites nous partager vos expériences dans les commentaires.
Vous trouverez ci-dessous les articles des autres membres sur le thème “Gérer ses émotions”
aider-votre-enfant-a-gerer-ses-emotions article de Séverine du blog jesuis1as
stopper les crises de colères avec 8 petits rien article de Blandine du blog familles-connectées
5 étapes pour une meilleure hygiène émotionnelle article d’Amandine du blog la vie de mes rêves
comment réagir face aux émotions extrêmes de votre adolescent article de Carole du blog adolescence positive
gérer ses émotions grâce au feng-shui article de Maïlys du blog optimise mon espace
émotions démêler le faux du vrai et retrouver sa liberté article d’Edith du blog Fortin Muet
gérer vos émotions Faster EFT article de Dominique et François-Xavier du blog les parents positifs
Tagged: colère, émotions, huiles essentielles, joie, peur, tristesse
