Certaines femmes traversent souvent l’arrivée de la ménopause de manière négative. Ses effets secondaires peuvent être déstabilisants et décourageants. C’est tout à fait normal. C’est une étape transitoire où de nombreux changements d’ordre biologique se produisent. Loin d’être anodine, cette période peut cependant bien s’appréhender. D’autant que les femmes sont à un âge où les enfants ont grandi et ont quitté la maison. Cela leur offre ainsi plus de temps pour elles. Et si on reconsidérait la ménopause ? Comme une occasion de revenir à soi, pour s’épanouir pleinement ? Dans ce nouvel article, je vous propose de voir comment soulager les symptômes de la ménopause naturellement avec de nombreuses astuces.
Les principaux symptômes de la ménopause
Cette étape de la vie d’une femme représente la fin d’un cycle important. Tout d’abord, il faut savoir qu’on parle de ménopause lorsque la femme n’a plus ses règles depuis un an. Des modifications se produisent en raison de la baisse des hormones sexuelles (œstrogènes et progestérone). Cette période peut être vécue très différemment selon les femmes, tant d’un point de vue physique que psychologique. Je vous propose de faire le point sur les principaux symptômes ressentis à la ménopause :
Les symptômes physiologiques
Les principaux symptômes ressentis sur le plan physique, physiologiques sont :
- des maux de tête ;
- une prise de poids ;
- des tensions au niveau des seins ;
- des bouffées de chaleur ;
- de la sécheresse vaginale ;
- des infections urinaires ;
- une baisse de la libido ;
- des troubles du sommeil ;
- une tendance à la spasmophilie ;
- des troubles de la circulation ;
- une perte de masse musculaire,
- des sueurs nocturnes, etc.
Les symptômes psychologiques
D’autres symptômes, d’ordre psychologique peuvent accompagner les troubles physiques :
- les sautes d’humeur ;
- une irritabilité ;
- de la peur face au changement, etc.
Comment soulager les symptômes de la ménopause naturellement ? | 5 astuces
S’il n’y a pas de remède miracle face aux inconvénients de la ménopause, certains remèdes de grands-mères peuvent être très efficaces. Je vous propose une liste d’astuces pour soulager les symptômes de la ménopause naturellement et traverser cette période plus sereinement.
L’alimentation et l’activité physique
On revient toujours à cela me direz-vous mais c’est sans conteste la base absolue. Je vous renvoie à deux articles en particuliers :
- L’alimentation hypotoxique en naturopathie
- Comment bien manger pour bien vieillir ?
- Comment bien choisir ses graisses ? En cas de sécheresse des muqueuses, veillez particulièrement à vos apports en oméga-3 et 7, ainsi qu’en antioxydants (avec les vitamines A, E et C), en zinc, en soufre, en sélénium, et en vitamines du groupe B.
N’hésitez pas à prendre conseil auprès d’un naturopathe pour entreprendre une cure de régénération de votre foie et voir comment soulager vos éventuels problèmes de circulation. En parallèle, veillez à bien conserver une activité physique suffisante (marche, yoga, pilates, vélo d’appartement, natation, aquagym, etc.). Cela vous aidera à prévenir les risques cardiovasculaires, d’osteoporose ainsi que la prise de poids.
Les huiles essentielles
La sauge sclarée est une des huiles essentielles les plus intéressantes à la ménopause. D’autres huiles essentielles peuvent être intéressantes comme le cyprès, la marjolaine à coquilles, etc. Vous pouvez aussi vous tourner vers l’aromathérapie pour ses vertus calmantes avec la lavande vraie ou le petit grain bigarade par exemple.
Les plantes
Pour soulager les symptômes de la ménopause naturellement, les plantes riches en phyto-œstrogènes et lutéotropes sont indiquées. On peut penser au gattilier, qui est la plante de la femme par excellence. Cependant, notez que les plantes à phyto-œstrogènes ou œstreogen-like sont déconseillées en cas de cancers hormonaux dépendants. Vous pouvez compléter avec des plantes reminéralisantes (ortie), calmante (verveine), sédatives (valériane) et rééquilibrantes nerveuses (marjolaine). Vous pouvez également vous tourner vers la gemmathérapie avec le framboisier et d’airelle. Les hydrolats aromatiques comme la sauge officinale, la rose de Damas, la menthe poivrée, etc. pourront vous soutenir.
Les Fleurs de Bach
Les Fleurs de Bach, ont été créées par le Dr Edward Bach, qui considérait la maladie comme une mauvaise prise en compte des émotions qui nous traversent. Pour lui, si l’on ne s’occupe pas de ses émotions, cela laisse le champ libre aux affections de s’introduire, quelles qu’elles soient. Une frustration, une peur ou une colère mal appréhendée peut être présente sur le long terme et être à l’origine de maladies. Il dit que tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime, le corps finit ainsi toujours par s’exprimer et traduire des maux psychologiques en maux physiques. Les enfants comme les adultes peuvent les utiliser, et même les animaux. Il est possible d’en prendre ponctuellement ou à plus long terme.
À la ménopause, les femmes doivent s’adapter à des bouleversements tant physiques que psychiques. Les Fleurs de Bach constituent d’excellentes alliées ! On peut citer notamment :
- Walnut, qui aide dans le cadre d’une adaptation à des changements ;
- Star of Bethlehem, pour les femmes qui vivent mal cette période et ont le sentiment de perdre une partie d’elles ;
- Gentian en soutien pour les femmes qui se sentent découragées et démoralisées ;
- Mimulus en cas de peur ressentie face à ces changements ;
- Impatiens pour apaiser un sentiment d’irritabilité.
D’autres fleurs de Bach pourraient être préconisées mais encore une fois, cela dépend de chaque personne.
Pour toutes ces astuces, je vous conseille vivement de consulter un naturopathe qui vous accompagnera de manière personnalisée.
L’acceptation
Pour terminer, je l’évoquais en introduction mais il est important de reconsidérer la ménopause. En effet, commencer par accueillir et accepter cette phase est capital. Cela vous permettra de vous épanouir pleinement. Parlez-en autour de vous, échangez avec d’autres femmes au sujet de vos symptômes physiques et vos ressentis psychologiques. Profitez-en pour faire le point sur votre vie et prenez soin de vous !
J’espère que mon article vous permettra d’accueillir plus sereinement la ménopause, une grande étape dans votre vie. Comme pour tout, il convient d’entreprendre une démarche globale, holitstique. On peut soulager les symptômes de la ménopause naturellement, à condition d’entreprendre un travail de fond et sur tous les plans (physique, psychologique, voire spirituel). N’hésitez pas à vous intéresser de plus près à mes astuces et à prendre conseil auprès de votre pharmacien, naturopathe ou phytothérapeute. Ils sauront vous guider et vous accompagner.
